Γυμναστική εν πτήσει… είναι υγεία !

Αν έχετε ανησυχήσει από τον ‘θόρυβο’ που έχει δημιουργηθεί γύρω από το ‘Σύνδρομο της οικονομικής θέσης’ όπου κατά τη διάρκεια των υπερατλαντικών πτήσεων σε ορισμένα άτομα έχει παρατηρηθεί θρόμβωση αρτηριών που μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο, σας ενημερώνουμε ότι τα πράγματα δεν είναι όσο τραγικά ακούγονται.

Αφενός, δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι τα μεμονωμένα περιστατικά είχαν ως αιτία παρουσίασης τους το γεγονός της πολύωρης ακινησίας κατά τη διάρκεια της πτήσης. Αφετέρου, είναι πολύ εύκολο να αποφευχθεί ακόμα και το απλό ‘πιάσιμο’ σε μία πολύωρη πτήση αρκεί κανείς να θυμάται να κάνει συχνές βόλτες στους διαδρόμους του αεροσκάφους και να εφαρμόζει τις παρακάτω απλές ασκήσεις για να ‘ξεπιάνεται’

 

1. Κυκλικές ασκήσεις των αστραγάλων

 Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα δάκτυλα, περιστρέφοντας ταυτόχρονα και τα δύο πόδια σας, το ένα σύμφωνα με τη φορά των δεικτών του ρολογιού και το άλλο αντίθετα. Επαναλάβετε την άσκηση αντιστρέφοντας τη φορά των κυκλικών κινήσεων (15 δευτερόλεπτα για κάθε κατεύθυνση).

 

2. Κινήστε τα πέλματα

 Κάντε τις ασκήσεις σε τρεις χρόνους

  • Ξεκινήστε με τις φτέρνες να ακουμπούν στο πάτωμα και σηκώστε τις μύτες των ποδιών, όσο ψηλότερα γίνεται.

  • Κατεβάστε και τα δύο πέλματα, έτσι ώστε να εφάπτεται όλη η επιφάνεια τους στο πάτωμα.

  • Σηκώστε τις φτέρνες ψηλά με τα δάχτυλα να ακουμπούν αυτή τη φορά στο πάτωμα. Εκτελέστε τα τρία αυτά στάδια με συνεχή κίνηση σε διαλείμματα των 30 δευτερόλεπτων.

 

3. Σηκώστε τα γόνατα

Σηκώστε το πόδι με το γόνατο λυγισμένο, συσπώντας τον μυ του μηρού. Αλλαγή ποδιού. Καλό είναι να επαναληφθεί 20-30 φορές σε κάθε πόδι.

 

4. Περιστρέψτε το λαιμό σας

Χαλαρώστε τους ώμους σας, γείρετε το αυτί σας στον ώμο και κινήστε κυκλικά τον λαιμό σας μπροστά-πίσω, παραμένοντας σε κάθε στάση, για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.

 

5. Άρση του γόνατου στο στήθος

Λυγίστε τον κορμό ελαφρά μπροστά. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το αριστερό γόνατο και φέρτε το στο στήθος. Παραμείνετε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα Κατεβάστε το γόνατο σιγά - σιγά κρατώντας πάντα τα χέρια γύρω από το γόνατο. Αλλάξτε πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές.

 

6. Κάμψη μπροστά

Με τις πατούσες των ποδιών πάνω στο πάτωμα και το στομάχι μέσα, σκύψτε αργά μπροστά με τα χέρια να κατεβαίνουν κατά μήκος των ποδιών, μέχρι τους αστραγάλους. Μείνετε τεντωμένοι στο κατώτατο σημείο για 15 δευτερόλεπτα και μετά σηκωθείτε αργά.

 

7. Κυκλικές κινήσεις ώμων

Γείρετε τους ώμους μπροστά, μετά πάνω, μετά πίσω και μετά κάτω, εφαρμόζοντας μία ήπια κυκλική κίνηση.

 

Σχόλια χρηστών

Ειδήσεις

Εκδηλώσεις

Στήλες

Τουριστικά γραφεία

Top 10

  1. Ευρώπη το είδαν 20570 επισκέπτες
  2. Μαλδίβες το είδαν 18935 επισκέπτες
  3. Ιταλία το είδαν 17900 επισκέπτες
  4. Αφρική το είδαν 17615 επισκέπτες
  5. Μαδρίτη το είδαν 17395 επισκέπτες
  6. Εύβοια και Βόρειες Σποράδες το είδαν 17351 επισκέπτες
  7. Δωδεκάνησα το είδαν 17134 επισκέπτες
  8. Αμερική το είδαν 17090 επισκέπτες
  9. Στερεά Ελλάδα το είδαν 16843 επισκέπτες
  10. Κυκλάδες το είδαν 16642 επισκέπτες
  1. για... γκρουπ! το είδαν 27422 επισκέπτες
  2. για... οικογενειάρχες! το είδαν 27212 επισκέπτες
  3. για... μεμονωμένους! το είδαν 25898 επισκέπτες
  4. για... φυσιολάτρες! το είδαν 25496 επισκέπτες
  5. για... ιστορία και πολιτισμό! το είδαν 25359 επισκέπτες
  6. για... φιλομαθείς! το είδαν 24683 επισκέπτες
  7. για... μικρές τσέπες! το είδαν 24454 επισκέπτες
  8. για... νεόνυμφους! το είδαν 23767 επισκέπτες
  9. για... δραστήριους! το είδαν 23297 επισκέπτες
  10. για... μικρά και μεγάλα παιδιά! το είδαν 22746 επισκέπτες

Facebook

Συμβουλές

Γνωρίζετε ότι...

Τα πλοία με ελληνική σημαία αποτελούν το 70% του συνόλου του εμπορικού στόλου της Ευρώπης. Ο εγχώριος νόμος επιβάλλει το 75% του πληρώματος των πλοίων να έχουν ελληνική υπηκοότητα
Προσθέστε την επιχείρησή σας